Olahraga Malam dan Kesulitan Tidur, Apa yang Terjadi?
Jakarta (ANTARA) – Pernahkah Anda merasakan tubuh rasanya sulit untuk terlelap pada malam hari setelah melakukan olahraga beberapa jam sebelumnya? Padahal tubuh terasa lelah usai aktivitas fisik yang dilakukan, namun badan terasa kaku dan sulit rileks.
Saat berolahraga, tubuh mengalami berbagai perubahan fisiologis. Detak jantung meningkat, suhu tubuh naik, dan produksi hormon kortisol ikut bertambah. Kortisol dikenal sebagai hormon stres yang berperan membantu tubuh tetap waspada dan berenergi selama melakukan aktivitas.
Mengatasi Kesulitan Tidur Setelah Berolahraga
Olahraga memang dikenal sebagai salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Namun, sebagian orang justru mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga, terutama jika aktivitas fisik dilakukan pada malam hari.
Jika kadar kortisol masih tinggi setelah olahraga, ditambah paparan cahaya terang dari pusat kebugaran atau gym, produksi melatonin dapat terganggu. Akibatnya, rasa kantuk menjadi tertunda meskipun tubuh sudah merasa lelah.
Cara Mengurangi Risiko Post-Workout Insomnia
Sejumlah cara dapat dilakukan untuk mengatasi risiko mengalami post-workout insomnia. Hindari melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dalam waktu tiga jam sebelum tidur. Pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang jika hanya memiliki waktu luang pada malam hari, seperti yoga, berjalan kaki, atau lari santai.
Buat jadwal olahraga dan tidur yang konsisten setiap hari guna membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang lebih teratur. Jangan melewatkan sesi pendinginan setelah berolahraga dan pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Olahraga malam tetap dapat menjadi pilihan bagi masyarakat yang memiliki jadwal padat di siang hari. Dengan mengatur waktu latihan, memilih intensitas yang sesuai, serta menerapkan kebiasaan setelah berolahraga yang mendukung relaksasi, risiko mengalami post-workout insomnia dapat diminimalkan sehingga tubuh tetap memperoleh manfaat olahraga sekaligus tidur yang berkualitas.
Sumber: ANTARA
