Manfaat Olahraga bagi Ibu Hamil dengan Berbagai Pilihan yang Aman
Olahraga tetap dianjurkan selama kehamilan pada ibu dengan kondisi kehamilan normal. Aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu dapat membantu menjaga kebugaran dan memberikan sejumlah manfaat bagi ibu maupun janin.
Olahraga yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyebut aktivitas fisik selama kehamilan umumnya aman bagi perempuan dengan kehamilan tanpa komplikasi. Jenis dan intensitas olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing dan sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter kandungan.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas yang relatif mudah dilakukan selama kehamilan. Ibu hamil dapat berjalan dengan intensitas sedang sesuai kemampuan dan kondisi tubuh. Berjalan kaki dapat menjadi pilihan bagi ibu yang sebelumnya tidak terbiasa berolahraga.
2. Berenang
Berenang dapat menjadi pilihan karena air membantu menopang berat badan yang bertambah selama kehamilan. Aktivitas di dalam air juga memungkinkan tubuh tetap bergerak dengan beban pada persendian yang relatif lebih ringan.
Yoga prenatal, sepeda statis, latihan kekuatan ringan, dan latihan dasar panggul juga dianjurkan selama kehamilan. Aktivitas fisik selama 150 menit per minggu direkomendasikan oleh ACOG untuk ibu hamil dengan kehamilan normal.
Olahraga selama kehamilan tidak hanya membantu mempertahankan kebugaran, tetapi juga mengurangi nyeri punggung, meredakan sembelit, menjaga kenaikan berat badan tetap sehat, serta meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah.
Di samping itu, olahraga juga dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan persalinan melalui operasi caesar pada kehamilan tanpa komplikasi.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Ibu hamil sebaiknya tidak memaksakan diri ketika berolahraga. Minum cukup air, melakukan pemanasan dan pendinginan, serta menghindari olahraga dalam kondisi terlalu panas merupakan beberapa langkah yang dianjurkan.
Olahraga yang memiliki risiko jatuh, seperti berkuda, ski menuruni lereng, hoki es, senam tertentu, dan bersepeda biasa perlu dihindari atau dilakukan dengan sangat hati-hati.
Ibu hamil juga harus segera menghentikan olahraga dan menghubungi tenaga kesehatan apabila mengalami gejala yang mencurigakan.
Olahraga selama kehamilan pada dasarnya memberikan banyak manfaat selama dilakukan dengan aman dan sesuai kondisi tubuh. Pilihan olahraga yang dapat dipertimbangkan antara lain jalan kaki, berenang, yoga prenatal, sepeda statis, latihan kekuatan ringan, dan latihan dasar panggul.
